Şeftali seviyorsanız, bu gecelik yulafları mutlaka denemelisiniz! Olgun yaz şeftalileri, kremsi yulaf ezmesi ve bir avuç dolusu diğer sağlıklı malzemeler hindistan cevizi yoğurdu, chia tohumları ve badem yağı dahil.
Gecelik yulafları seviyoruz çünkü çok az ihtiyaç duyuyorlar. uygulamalı hazırlık süresi (sadece 5 dakika) ve işin geri kalanını buzdolabı yapar! Ayrıca, bu sürüm doğal olarak tatlandırılmış ve paketlenmiş bitki bazlı protein ve lif. Baygınlık! Bu yazlık tarif kesinlikle lezzetli ve çok yönlüdür (diğer çekirdekli meyvelerin altında). Size nasıl yapıldığını gösterelim!
Yulafın Sağlığa Faydaları
Buralarda yulafı severiz! Sadece süt, granola barlar, kurabiyeler ve kekler yapmakla kalmazlar, aynı zamanda oldukça temiz sağlık yararları da sağlarlar.
Yulaf tam bir tahıldır ve onları lif açısından zengin yapar. Ayrıca antioksidanlar, magnezyum, çinko, demir, selenyum ve daha fazlasıyla doludurlar. Araştırmalar, sağlıklı kolesterol seviyelerini desteklemeye yardımcı olabileceklerini ve kanser önleyici özelliklere sahip olabileceklerini bile öne sürüyor (daha fazla bilgi edinin) Burada).
Şeftali Gecelik Yulaf Nasıl Yapılır
Yulaf kasenizi yapmak için ocak veya Instant Pot’u açarken kartlarda olmayan o günlerde, bir gecelik yulaf çözümdür!
Bu şeftaliyi bir gecede yulaf yapmak çok basittir. Birlikte karıştırarak başlayın süt ürünü içermez Süt ile birlikte vanilya ve tuz lezzet için, akçaağaç şurubu tatlılık için, Fıstık ezmesi protein takviyesi için ve Chia çekirdekleri kalınlık eklemek için
Sonra ekleyin yulaf ezmesi ve şeftaliler, şeftalileri biraz ezin, böylece tüm o şeftali iyiliğini sıvıya salsınlar! Kıvrımlarla tamamlayın hindistan cevizi yoğurdu MEGA şeftali ve krema aromaları için ve sihrin gerçekleşmesi için buzdolabına koyun.
6+ saat sonra çıktığında, yulaflar yumuşayacak, karışım koyulaşacak ve akşamdan kalma leziz yulafların tadını çıkarmaya hazır olacaksınız!
Umarız bu şeftali yulaflarını bir gecede SEVDİNİZ! Onlar:
kremsi
Tatlı
yazlık
şeftalili
Hızlı ve kolay
& Çok lezzetli!
Özellikle yaz aylarında (şeftali mevsiminin zirvesi) mükemmel bir kahvaltı veya atıştırmalıktır! Daha fazla şeftali, badem, hindistancevizi şekeri veya Basit Tahılsız Granola ile süsleyerek onları ekstra özel hale getirin.
Diğer Gecelik Yulaf Tarifleri
Bu tarifi denerseniz bize de haber verin! Yorum bırakın, oy verin ve bir fotoğrafı etiketlemeyi unutmayın. #minimalistbaker Instagram’da. Şerefe arkadaşlar!
Porsiyon 1 (Kavanoz)
- 3/4 Fincan sade şekersiz süt içermeyen süt (badem, kaju veya kutulu hindistan cevizi)
- 1/2 çay kaşığı vanilya özü
- 1 yemek kaşığı badem veya kaju yağı
- 1-1 ½ yemek kaşığı akçaağaç şurubu
- 1 kısa çizgi Deniz tuzu
- 1 yemek kaşığı Chia çekirdekleri
- 1/2 Fincan yulaf ezmesi (gerektiğinde glutensiz sertifikalı)
- 1/4 Fincan doğranmış şeftali (olgun ve sulu // donmuşsa çözülür)
- 2 yemek kaşığı hindistan cevizi yoğurdu (biz sade Culina kullandık // herhangi bir kalın yoğurt olur)
-
Bir kavanoza (geniş ağızlı en iyisidir) veya kapaklı küçük bir kaseye süt içermeyen süt, vanilya, fındık yağı, akçaağaç şurubu, tuz ve chia tohumları ekleyin. Birleştirmek için karıştırın. Biraz daha büyük fındık ezmesi bırakmak, güzel bir dokusal bileşen katacaktır.
-
Yulaf ve doğranmış şeftalileri ekleyin. İyice karıştırın, şeftalileri hafifçe ezin. Üzerine hindistan cevizi yoğurdu doldurun ve yulafın içine karıştırın. Bazı büyük kümeler bırakın – yine ertesi gün lezzetlidirler! Bir kapakla sabitleyin ve en az 6 saat veya gece boyunca buzdolabında bekletin.
-
Ertesi gün, tercih ettiğiniz sosları ekleyin (biz daha çok şeftali, granola, doğranmış badem, hindistancevizi şekeri ve/veya dondurularak kurutulmuş şeftali severiz). Zevk almak!
-
İSTEĞE BAĞLI: Ilık yulafları tercih ederseniz, yulafınızı mikrodalgada 45-60 saniye ısıtabilirsiniz (kavanozunuzun üstünde genişlemeye ve taşmayı önlemeye yetecek kadar yer olduğundan ve mikrodalgaya uygun bir kap olduğundan emin olun) veya yulafları bir tencereye aktarın ve ısınana kadar orta ateşte ısıtın. Yulaf çok kalınlaşırsa/kurursa gerektiği kadar sıvı ekleyin.
-
Gecelik yulaf buzdolabında 2-3 gün, en iyisi ilk 12-24 saat içinde kalır. Dondurucu dostu değil.
*Beslenme bilgileri, zenginleştirilmiş badem sütü, badem yağı, daha az miktarda akçaağaç şurubu ve isteğe bağlı bileşenler olmadan hesaplanan kaba bir tahmindir.
Hizmet: 1 kavanoz Kalori: 445 karbonhidratlar: 55 G Protein: 11.4 G Şişman: 22.4 G Doymuş yağ: 7.2 G Doymamış yağ: 5.9 G Tekli doymamış Yağ: 7.2 G Trans yağ: 0 G Kolesterol: 0 mg Sodyum: 291 mg Potasyum: 622 mg Lif: 10.3 G Şeker: 18.7 G A vitamini: 141 IÜ C vitamini: 2.9 mg Kalsiyum: 492 mg Ütü: 4.8 mg