Besleyici kaseler en iyisidir. Kendinize bir tahıl, bir protein, biraz sebze ve sos alın – ve lezzetli, doyurucu ve dengeli bir yemekle hazırsınız! Bu Sezar Salata Besleyici Kase bir istisna değildir.
Taze, canlı, tatmin edici, yemek hazırlığı dostuve süper çok yönlü (elinizde bulunan kök sebzeleri kullanın). Sadece 10 bileşen Bu lezzet için gerekli bitki bazlı ve glütensiz protein, lif ve minerallerle dolu bir yemek. Bunu yapalım!
Kase Besleyici Sezar Salatası Nasıl Yapılır?
Bu sezar salata kaseleri, lezzetli ve dengeli bir yemek için bir araya gelen beş basit bileşenden oluşur:
- Taneler – bu kaseler için besleyici, kabarık darı kullandık, ancak kahverengi pirinç veya kinoa gibi diğer tahıllar da işe yarar.
- kavrulmuş kök sebzeler – Çevrenizdeki tüm kök sebzeleri tüketebilirsiniz, ancak biz pancarları ve havuçları doğal tatlılıkları ve canlı renkleri için seviyoruz.
- Fasulye – limonlu, otlu beyaz fasulye, sizi tok hissetmenizi sağlamak için protein ve lif ekler.
- Marul – gevrek marul, klasik sezar salatası hissi verir, ancak herhangi bir karışık yeşillik işe yarayacaktır.
- Pansuman – Hayranların en sevdiği 5 Dakikalık Vegan Sezar Sosu kaselerin üzerine gezdirilir ve tüm bileşenler bir araya getirilir.
Darıyı ocakta pişirerek başlıyoruz ve fırında kök sebzeler.
Darı ve kök sebzeler pişirilirken, beyaz fasulye mevsimipansuman yapın ve marul doğramak.
Fasulyeler için, bir kutu beyaz fasulyeyi süzüp duruladıktan sonra lezzetlerini arttırmak için sarımsak, limon suyu, yağ, tuz, karabiber ve maydanozu ekliyoruz.
Humus bazlı sezar sos, baharatlı hardal, limon kabuğu rendesi ve suyu, kapari, sarımsak, tuz ve karabiber ile bir kapta bir araya geliyor. Mağazadan satın alınan pansumanları kolaylıkla kullanabilirsiniz, ancak bu basit ev yapımı versiyonu denemenizi şiddetle tavsiye ederiz!
Tüm bileşenler hazır olduğunda, geriye kalan tek şey onları bir servis kasesine eklemek ve tadını çıkarmak!
Umarız bu sezar salata kaselerini SEVDİNİZ! Onlar:
Taze
besin dolu
canlı
Doyurucu
Yemek hazırlığı dostu
& Çok lezzetli!
Besleyici bir öğle veya akşam yemeği olarak tadını çıkarın. bir kase üzerinde tedarik 17 gram protein, 15 gram lifve bol potasyum, kalsiyum, ütüve çinko. Hafta boyunca zahmetsiz yemekler için bileşenleri önceden hazırlayabilirsiniz!
Daha Besleyici Kase Yemekleri
Bu tarifi denerseniz bize de haber verin! Yorum bırakın, oy verin ve bir fotoğrafı etiketlemeyi unutmayın. @minimalistbaker Instagram’da. Şerefe arkadaşlar!
porsiyon 3 (Kaseler)
TANELER
- 1/2 Fincan kuru darı (veya diğer tercih edilen tahıl)
- 1 Fincan su
SEBZELER
- 3 bardaklar doğranmış kök sebzeler (pancar, havuç veya tatlı patates gibi // soyulması isteğe bağlı // 4 orta boy havuç ve 2 küçük pancar ~3 bardak verir)
- 1 yemek kaşığı zeytin veya avokado yağı
- 1 her biri sağlıklı tutam deniz tuzu ve karabiber
FASULYELER
- 1 (15 oz.) beyaz fasulye, süzülmüş ve durulanmış olabilir (cannellini, Great Northern veya tereyağlı fasulyeleri severiz // veya ~1 ½ fincan ev yapımı kullanırız)
- 1 karanfil kıyılmış sarımsak
- 1 yemek kaşığı limon suyu
- 1 yemek kaşığı zeytin veya avokado yağı
- 1/4 her biri çay kaşığı deniz tuzu ve karabiber
- 2 yemek kaşığı taze doğranmış maydanoz
-
Fırını önceden 400 derece F’ye (204 C) ısıtın ve büyük bir fırın tepsisini parşömen kağıdıyla kaplayın.
-
Darı: Küçük bir tencereye darı ve su veya sebze suyu ekleyin. Bir kaynamaya getirin, ardından altını kısın, kapağını kapatın ve sıvı emilip darı kabarana kadar 18-20 dakika ya da pişirin. Bir çatalla kabartın, ardından örtün ve servis yapmadan önce 10 dakika dinlendirin.
-
SEBZELER: Kök sebzeleri doğrayın ve hazırlanan fırın tepsisine ekleyin. Yağ, tuz ve karabiber serpin ve kaplamak için fırlatın (fotoğrafa bakın). 20-25 dakika veya yumuşayana, hafif karamelize olana ve altın rengi kahverengi olana kadar pişirin. Eşit pişirmeyi sağlamak için 15 dakikalık işaretin yakınında çevirin/fırlatın.
-
FASULYE: Sebzeler kavrulurken, yıkanmış ve süzülmüş beyaz fasulyeyi küçük bir karıştırma kabına sarımsak, limon suyu, zeytinyağı, tuz, karabiber ve taze maydanoz ile ekleyin. Birleştirmek için atın. Asitlik için daha fazla limon, tatmak için tuz veya zing için sarımsak ekleyerek tadı gerektiği gibi tadın ve ayarlayın. Kenara koyun.
-
ELBİSE: Ev yapımı sos kullanıyorsanız (tavsiye ederiz!), bu sefer bu tarifi kullanarak hazırlayın.
-
KASELER: Doğranmış marul, pişmiş darı, kavrulmuş kök sebzeler ve beyaz fasulyeyi servis kaseleri arasında bölün. Üzerine sezar sosu gezdirip servis yapın!
-
Yemek hazırlığı için harika çalışıyor! Darı, kavrulmuş sebzeler, fasulye ve sos 3-4 gün öncesine kadar yapılabilir ve buzdolabında ayrı olarak saklanabilir. Dondurucu dostu değil.
*Beslenme bilgisi, zeytinyağı ile hesaplanan kabaca bir tahmindir.
Hizmet: 1 tas Kalori: 475 karbonhidratlar: 75 g Protein: 17.7 g Yağ: 13.1 g Doymuş yağ: 1.9 g Doymamış yağ: 2.8 g Tekli doymamış Yağ: 7.5 g Trans yağ: 0 g Kolesterol: 0 mg Sodyum: 956 mg Potasyum: 1316 mg Lif: 15.5 g Şeker: 10.1 g A vitamini: 17935 İÜ C vitamini: 22 mg Kalsiyum: 191 mg Ütü: 6.9 mg